COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE SEM PREJUDICAR A SAÚDE?

Recentemente, surgiram tantas dietas que às vezes fica difícil entender qual escolher e como perder peso sem prejudicar a saúde. Como uma pessoa que não é nutricionista e nunca utilizou métodos para se livrar do excesso de peso pode entender isso? Você será capaz de sobreviver com uma dieta? O que existe e do que você precisará desistir?

É errado chamar o excesso de peso apenas de problema estético. Nenhum médico irá aconselhá-lo a perder peso apenas para fins de beleza externa, mas recomendará fortemente que seu peso volte ao normal para prevenir a maioria das doenças existentes, nas quais quilos extras são um sério fator de risco.

Como perder peso?

A regra principal para uma perda de peso eficaz é a eliminação consistente e gradual dos quilos extras. Dietas com duração de 1 a 3 dias, principalmente mono-dietas, desidratam o corpo e reduzem a elasticidade muscular. Você pode perder peso sem prejudicar sua saúde se não perder mais de 3 quilos por mês. Para o corpo, tal perda não será significativa; terá tempo para se acostumar, o que significa que o mecanismo de proteção de conservação de energia não funcionará. Além disso, de forma puramente psicológica, esse jejum é facilmente tolerado, pois quem perde peso continua recebendo todas as vitaminas e microelementos necessários. A perda gradual de peso é a chave para resultados duradouros; você não anulará seus esforços retornando à sua dieta habitual.

Estilo de vida ativo

Perder peso sem danos e problemas de saúde é impossível sem esportes. Você perderá peso mais rápido se fizer exercícios regularmente. Ao escolher um conjunto de exercícios, concentre-se naquele em que as áreas problemáticas receberão maior carga: quadris, cintura, braços, etc. Se o treino de força não é para você, comece fazendo exercícios pela manhã, compre uma corda de pular, um arco e pratique em casa. Pratique hidroginástica e não se esqueça das simples caminhadas noturnas. Para emagrecer rapidamente é preciso utilizar todos os meios para atingir o objetivo em conjunto, esse é o segredo da perda de peso sistemática, eficaz e saudável.

O homem nasceu para o movimento constante. Para ter um peso normal, você precisa fazer exercícios diariamente. Pode ser trabalhar no jardim, caminhar, correr, malhar na academia, jogar futebol.

Se você tiver força de vontade para praticar corrida, isso o ajudará a perder até 15% do peso existente em dois meses.

Mas há um truque - a corrida deve ser longa - 30 minutos ou mais. Nesse caso, terá início um processo acelerado de degradação da gordura. 

Dicas úteis

• Lembre-se que depende muito da água: ela está envolvida na quebra das gorduras e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Portanto, é necessário beber em quantidades suficientes: pelo menos 1,5-2 litros durante o dia. O mais tardar 30 minutos antes das refeições e não antes de uma hora depois.
• Coma alimentos que queimam gordura naturalmente: repolho, aipo, raiz de gengibre, limão, abacaxi, toranja. Portanto, cada refeição deve ser complementada com uma salada de vegetais saudáveis, sendo melhor substituir um jantar farto por uma salada de frutas de toranja e abacaxi, temperada com iogurte desnatado.
• Beba água com limão e mel como lanche entre as refeições.
• Você terá que esquecer os jantares tardios. Porém, durante ataques de fome intensa, recomenda-se proteína: ovos cozidos, carne, peixe, queijo cottage com baixo teor de gordura ou queijo.
• Mantenha um diário alimentar. Pense e anote com antecedência o seu cardápio diário e ao mesmo tempo calcule o conteúdo calórico de cada produto.
• Observe sua ingestão calórica. Se você exceder, poderá se livrar das calorias extras por meio de exercícios físicos.
• Coma frequentemente (5-6 vezes) e aos poucos. Não mais que 500 kcal por refeição. Qualquer coisa que seja absorvida além dessa norma será armazenada como gordura.
• Jante pelo menos quatro horas antes de dormir.
• Não coma produtos semiacabados e pratos compostos por mistura de proteínas, carboidratos e gorduras trans (shawarma, hambúrgueres, pizza, pastéis, bolinhos).
• Faça um dia de jejum uma vez a cada duas semanas. Jejuar não significa fome. Neste dia, consuma verduras, frutas, requeijão e água (pelo menos dois litros de água). Todas as frutas e vegetais que podem ser consumidos crus são consumidos principalmente crus. O resto é cozido no vapor, guisado ou fervido.
• Reduza gradualmente a quantidade de comida por porção. O estômago humano normalmente recebe 250 ml de cada vez. Quanto maior a porção, mais ela estica as paredes do estômago e aumenta ainda mais o apetite. Uma de suas porções é um copo.
• Elimine gradualmente os alimentos prejudiciais da sua dieta. Desistir dos seus doces ou bolos favoritos muito rapidamente pode desencadear um ataque de depressão e desviá-lo do caminho certo (recusar-se a perder peso).
• Coma 750 gramas de vegetais e frutas diariamente.
• Evite beliscar enquanto assiste filmes ou conversa nas redes sociais. E se você ainda tem vontade de fazer um lanche, que sejam vegetais e frutas, não batatas fritas ou biscoitos.
• Evite temperos picantes e reduza também a ingestão de sal. É aconselhável excluir o açúcar ou substituí-lo por açúcar mascavo (a frutose é possível).

Alguns pontos mais importantes

• Você não pode recusar completamente a comida e ficar exausto de fome.
• Nunca perca peso usando mono-dietas (ou seja, com um produto).
• Não busque resultados inatingíveis, leve em consideração a sua fisiologia (uma mulher com 175 cm de altura e 45 kg terá uma aparência pouco saudável e sofrerá problemas de saúde gravíssimos, até a morte).
• A perda de peso normal (aceitável) não é superior a 4 kg por mês e 1 kg por semana.

Mitos sobre perder peso

O mito mais popular é que fumar o ajudará a se livrar dos quilos extras. Na verdade, um cigarro muitas vezes pode suprimir o apetite. Mas seria tolice presumir que a nicotina pode substituir os nutrientes e minerais necessários ao funcionamento normal de um corpo saudável. Os danos causados pelo fumo aumentam muitas vezes quando combinados com o jejum. A falta de elementos necessários ao corpo afeta imediatamente o bem-estar, com fraqueza, cansaço, aumento do cansaço, percepção apática do mundo que nos rodeia e estado depressivo. Em princípio, quase qualquer mono-dieta causa os mesmos sintomas.

Outro equívoco comum é que para perder peso é preciso comer menos. Na verdade, o jejum costuma ter efeitos benéficos no corpo como um todo. No entanto, deve ser aplicado corretamente. O corpo deve ser preparado de forma especial para o jejum terapêutico e posteriormente retornar corretamente ao seu regime habitual. É claro que neste assunto não se pode prescindir do conselho de um especialista - caso contrário, o jejum, em vez de um efeito terapêutico, pode causar danos irreparáveis. O maior erro que muitas pessoas cometem quando decidem experimentar esse método é a vontade de comer demais. Claro, você não pode jejuar por muito tempo; o procedimento traz desconforto psicológico e, via de regra, termina em outra alimentação excessiva.

Vale dizer que tentativas de induzir o vômito após comer resultam em doenças crônicas? Parece que o método é ideal - você pode comer o que quiser e depois “enganar” seu próprio corpo. Parece que uma maneira simples foi encontrada! Mas após a segunda “limpeza” o corpo desenvolve uma incapacidade de aceitar alimentos, ou seja, a rejeição alimentar torna-se um hábito que não pode mais ser controlado. O resultado são doenças graves do trato digestivo e anorexia.